夜ご飯だけ食べれない【開き直ると食欲が戻った+悪循環にならない】

いつも食べれているはずが、最近、夜ご飯だけ食べれない…。
そんなことが続くと「あれ、なにか精神的にきてるのかな…？」って心配になりますよね。

うつ状態が回復しかけている時、わたしは夜ご飯だけ食べれなくなります。
※うつ状態がひどい時は、大幅に食欲もでません。

昔からショックなことが起こったりすると、夜ご飯の食欲が少なくなる経験があります。

したがってこの記事では、私が実際に体験した事に基づいて、以下を書きますね。

※個人の体験談です。自己責任でお願いします。夜ご飯だけ食べれないのって、精神的なものでもなるのかな？

ネット検索かけると、精神的なものでもなる、と書いてありますね。

私もそうですが、なんとなく精神的なものでは？って自分で思う時は、だいたい何か自覚がないだけで精神的に疲れている時が多いです。

精神的なもので、夜ご飯だけ食べれないってことはあるのか？

うつ状態になってから、夜ご飯だけだけ食べれない・・ということが目に付くようになりました。

・でも、わたしうつ状態じゃないし・・
・精神的なもので思い当たる節もないんだよね…

上記のような方が大半だと思います。

この点について、私なりの考えを述べます。私も経験から徐々にきづくようになったので、　あなたはまだ気づいていないのかもしれませんね。

精神的なものは、一日にしてならず

精神的なものは「その日に何かショッキングな出来事があったから…」という理由だけではありません。

1週間単位で精神的に負荷がかかっていたりすると、直接的な原因が自分でも分かりにくくなります。

自分でもなにが負担になっているのかわからない

そうなってから、徐々に思い返してみて「あ、辛かったなぁ。たぶん、あれが嫌なんだ」と気づきます。

「夜ご飯だけ食べれない」って、どんな感じで食べれないのか？

いつもと比較しての違いをあげます。

・夕飯近くになってもお腹が空かない
・夕飯を前にすると、半分かそれ以外でお腹がいっぱいになる
・ひどい時は「食べたくない」という気持ちが湧く
・夜に胃もたれする

夕飯近くになってもお腹が空かない

お昼は11:30〜12:30の間で食べます。
夕飯は18時くらいに食べます。

通常はお腹が空かなくても、夕飯を全て食べ切ることができます。

しかし、精神的にきている時はほぼお腹が空きませんし、完食できません。

※お昼を少なめにしていても、夜にお腹が空きません。

夕飯を前にすると、半分かそれ以外でお腹がいっぱいになる

最近はご飯（白米）を食べれません。一口も手をつけず、オカズで終了です。食が細い娘（3歳）と同じコースです。

鮭×1
豚ロース（とんかつ用）×1

どうなんだろ、多いのかな？
たぶん、普通だと思うんですけど、これに白米つけても白米はノータッチで食べきれません。

小食に戻ったのか？疑惑

出産してから母乳育児もあり、食べる量が増えました。

脱線しましたが、もしかしたら母乳育児も終盤を迎えているため食欲が元に戻ったのかもしれません。

が、たぶんそうじゃなく、精神的にきている時で食欲が減っている時もあります。

ひどい時は「食べたくない」という気持ちが湧く

うつ状態がひどい時は、「お腹すかない〜」「もうお腹きついからいらない〜」ではなく「うっ、食べたくない…」となります。

この時は食べません。
無理してもいいことないので。

お腹は翌朝5時くらいに空いてきます。

夜に胃もたれする

白米を戻すのも面倒ですし、少し硬くなるので、頑張って食べたりするのですが、やっぱりしない方がいいです。

胃もたれしてしまって、寝るのが苦しいです。
しかも、寝転がると食道にあがってきそうな感覚がしてしまい、気持ち悪いです。

胃部不快感ってやつですかね(笑)

胃はつよい方

私は胃が丈夫で、胃が痛いなんてのは、生きてきて1回あるかないかです。

そんな私が〝うつ状態〟になってからというもの、うつっぽいと胃もたれを頻繁に繰り返すようになりました。年齢的なこともあるかもしれませんが、

逆流性食道園になりそうで怖いです、きゃーー。

この変化が一番大きい気がします。今までなかった、胃もたれが急に多くなってきた。

夜ご飯だけ食べれないのは、栄養的に大丈夫か？

あまりその点に絞っての情報がないので、個人的に思うことを書きます。

・長期間でなければ様子見で
・理想的、ではないけど、ベターの範囲
・痩せにくくなる、らしいけど、期間が曖昧
・夜食べないのはよくないけど、遅く食べるよりは抜いた方がよいという説もあるくらい

長期間でなければ様子見で

1〜2週間くらいなら、全然ありだと思いますよ。
～ヶ月、～年というくらいなら、少し影響がないかみた方がいいかもしれない

慣れていく人もいる

これ、母親あるあるだと思うんですけど、実母は基本昼しか食べないんですよね。相方の母親（義母）も朝か夜食べないんですよ。

なので、あまり悲観しなくてもいいかなと思うのです。

「理想的」ではないけど「ベター」の範囲

でも、究極、ほぼ絶食に近い状態でもなんとか生きながらえている人もいますしね。

そう考えると「2食は食べてるので、理想ではないけど飢餓ではないのでいいのでは？」と思うのです。

※ちなみに、空腹を感じないとサーチュイン遺伝子が働かないとかどうだとか。「南雲先生　サーチュイン遺伝子」と調べれば出てきます、たぶん。

サーチュイン遺伝子とは若返り遺伝子だったかな。

「痩せにくくなる」らしいけど、期間が曖昧

あくまでネットの情報ですが、初期のうちは夕飯を抜いたことで痩せることがあるようです。（あたりまえか）

しかし、徐々に痩せにくくなるという情報はありました。

医師も考え方はそれぞれ

医師に聞いても答えは同じではありません。

①経験からいう人がいる
②人体の全てが解明されたわけではないから

上記の通りです。

「経験＝個人差」があるため、医師の数ほど考え方が異なります。

・3食でも栄養素が不足している現代で、一食抜くなんて…
・2食食べれてるんだからいいのでは？

などですね。

「夕飯抜いても大丈夫ですか？」に対しての答えや考え方は医師によって違うので、個人的には自己判断かなと思います。

今の「正しい」が、1年後は「やったらダメ」になっている可能性

「人体と栄養素、疾病の関連性の全て」が明らかになったわけではないため、あくまで一部だけがわかっている状態です。なので、上記のことが言えます。

「母乳は乳房を張らせてから飲ませるのがいい」とされていた過去ですが、現代では逆効果なのが正しい知識です。張らせてからでは母乳は減少の一途をたどります。

このように、不確かなことが多いため、そもそもは誰も確実な正解には辿り着けません。

なので、医師の意見もネット情報も、いろんな考えがあるのです。

夜食べないのはよくないけど、遅く食べるよりは抜いた方がよいという説もあるくらい

夜20時以降はご飯を食べない方がいいとされています。（寝る2時間前です）

理由は、成長ホルモンがでなくなり、疲労回復ができなくなるからです。

ご飯を食べてすぐに寝てしまうと、成長ホルモンをだすのではなく、消化の方にエネルギーを使ってしまうのです「。

でも、激務などで夕食と寝るまでの間が1時間しかない、という人もいますよね。

そういう人には「寝る1時間前に夕食を済ませるくらいなら、食べない方が健康的だ」とする話もあるのです。

このまま夜ご飯だけ食べれなくても大丈夫？

いつになったら食べれるのか、元に戻れるのか心配ですよね。

個人的には、開き直りが最強だと思います。

・食べれないというストレスが悪循環
・食べれなかったけど、食費浮いたしダイエットになったかも♪と開き直る

食べれないというストレスが悪循環

お腹すかない→食べれない→また食べれなかった→お腹空いてない→食べれない→ここ最近全然食べれてない

上記のような悪循環が一番きついです。

仮に精神的にきているとして、この負の悪循環でさらに自分を追い込んでしまいます。

そうなると「本来こうなった原因＋食べれないストレス」で二重になってしまいます。

なので、ここは一発開き直った方がいいと思うのです。

食べれなかったけど、食費浮いたしダイエットになったかも♪と開き直る

そうなるとストレスですが、もうそのあたりは一旦おいて開き直りました。

・とりあえず、1食分浮くから相方の弁当のオカズになる！節約できた〜
・ダイエットしてないけど意図せずしたつもりになれる(笑)

そう思って開き直っていると、食べれないことが気にならなくなります。

厳密にいうと〝残す前提〟になるので、食べる量を減らした状態で食卓につくのです。

私の例でいえば、どうせ白米は少しつついた時点で満腹になるから、よそわないどこー。

上記のようにです。

残す前提で食卓を組むと「残すストレス」がだいぶ減ります。

そうやっているうちに、食べ切れる量で食べているせいか、自分の気持ちも（食べれないストレスに関して）通常通りになるので「実は食べられるようになっていた」ということがあります。

まとめ：夜ご飯だけ食べれない【開き直ると食欲が戻った+悪循環にならない】

精神的なもので、夜ご飯だけ食べれないってことはあるのか？
→ある。当日ではなくても、1週間など徐々に蓄積されているケースがあり、本人も精神的負荷がかかっていると気づけない場合が多い

「夜ご飯だけ食べれない」って、どんな感じで食べれないのか？
→お腹がすかない、いつもよりも少ない量で満腹になってしまう、ひどいと「食べたくない」という気持ちが先行する